Tips de Empleo

Estrés laboral y los casos de “Burnout”

El Estrés laboral está llevando cada día más al “Burnout” o “Agotamiento extremo”

El estrés constante, característicamente el estrés en el lugar de trabajo puede dejarte sintiéndote indefenso y completamente agotado. Hay maneras de manejar el estrés en el trabajo. El manejo ineficaz del estrés, puede llevar al agotamiento o al estado de burnout. En este estado se siente como si los problemas son insuperables, todo parece sombrío, apagado y abrumador. El Burnout es un problema serio. Esto no es sólo porque puede tomar años para recuperarse de él.

Al reconocer los indicios de alerta temprana de Burnout, es posible hacer cosas positivas para abordarlo.

¿Qué es Burnout?

Las personas que sufren de este problema están en un estado de agotamiento físico, mental y emocional debido a su exposición al estrés de manera muy prolongado. Esto incluye el estrés de muchas fuentes, no sólo el estrés de trabajo prolongado. Se sienten abrumados y drenados emocionalmente y ya no pueden satisfacer las implacables exigencias que enfrentan.

En este estado de agotamiento la gente se siente desamparada, resentida y carente de energía. Se sienten como si “su tanque está vacío”. No tienen nada más que dar.

Usted está en el camino a Burnout cuando:

  • Te sientes exhausta todo el tiempo.
  • Te sientes como si todo lo que haces en tu trabajo y vida personal no tiene sentido.
  • Te sientes como si estuvieras teniendo un mal día todos los días

Hay maneras de manejar y prevenir el burnout. Así como hay maneras de manejar el estrés relacionado con el trabajo.

Estos son algunos de los pasos positivos que puede tomar para manejar el estrés y reducir el riesgo de sufrir este problema en tu lugar de trabajo:

  • Comunícate con otros: las conversaciones cara a cara con otras personas están calmando y aliviando el estrés.
  • Ponga tiempo en desarrollar sus relaciones con su pareja, hijos, amigos y otros en su comunidad.
  • Tómese el tiempo para desarrollar amistades con sus compañeros.
  • Hacer algo positivo para los demás mediante el voluntariado o la participación en actividades comunitarias en apoyo de una buena causa.
  • Trate de mantener un marco positivo de la mente, evitar los pensamientos negativos y las personas negativas.
  • Busque los aspectos positivos de su trabajo y su contribución a la sociedad.
  • Concéntrese en lograr un equilibrio realista entre el trabajo y la vida. ¡Enfócate en aquellos aspectos de tu vida que te dan gozo (incluso si odias tu trabajo!)

Tómese un tiempo:

Disfrute de unas vacaciones, incluso si es sólo quedarse en casa y hacer cosas que le dan alegría o satisfacción. Si puedes tomar la licencia por enfermedad tómala. Si tienes que tomarte un tiempo y te lo puedes permitir, tómate un tiempo libre sin pagar. Esfuérzate por el equilibrio. Su salud y bienestar son más importantes que el dinero.

Estas son otras opciones de estilo de vida que usted puede hacer para mejorar el bienestar, manejar el estrés y tener una vida más saludable:

Asegúrese de tener el sueño adecuado y establecer una rutina de sueño.

Consuma una dieta saludable y balanceada y evite demasiados alimentos procesados y “comer con comodidad”. Aprenda acerca de los alimentos y cosas que pueden afectar su estado de ánimo (azúcar, cafeína, aditivos, grasas trans, conservantes). Los pescados y otros alimentos ricos en Omega-3 pueden alzar su humor y salud total.

Tómese el tiempo para relajarse meditando haciendo yoga o centrándose en la respiración.

Haga ejercicio con regularidad, aunque sea sólo un paseo diario.

Minimice el uso de la tecnología al tener interrupciones de su teléfono, correo electrónico y medios sociales.

Haz algo creativo para nutrir tu creatividad: toma clases de pintura o de escritura creativa, Únete a un coro o toma el aprendizaje de un instrumento musical.

Lo más importante, aprender a decir no a las demandas de su empleador, familia o amigos, tu salud esta primero.

 

 

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